Mila de Koning is één van de trainers die bij het Centrum voor Mindfulness de training Mindfulness Zelfcompassie (MSC) geeft. Het doel van deze training is het ontwikkelen van een zorgzamere en vriendelijkere relatie met jezelf.

Met deze training kun je je mindfulness verbreden en verdiepen. Je hoeft voor deze training geen basistraining mindfulness (MBSR) te hebben gevolgd. Mindfulness zorgt ervoor dat je het moment opmerkt en je er oordeelvrij tot verhoudt. Mindful Zelfcompassie gaat een stap verder: voor jezelf zorgen in dit moment, vooral als dit moment niet prettig is.

“Het lijkt wel ingebakken te zitten in onze westerse cultuur dat we de nadruk leggen op wat we fout doen,” vertelt Mila de Koning. “Velen hebben zo’n sterke innerlijke zelfkritische stem, dat hun dagelijks handelen erdoor wordt beïnvloed. Natuurlijk komt dat niet alleen door onze cultuur, ook veeleisend zijn voor jezelf of nare gebeurtenissen uit het verleden kunnen de zelfkritiek hebben aangewakkerd. Ik leer deelnemers tijdens de training beter voor zichzelf te zorgen, vriendelijk te worden voor zichzelf.”

Het lijkt wel ingebakken te zitten in onze westerse cultuur dat we de nadruk leggen op wat we fout doen.

Mila is een ervaren trainster en één van de oefeningen tijdens de gestructureerde training is de vraag hoe je compassie naar anderen toont. Bijna altijd krijgt Mila te horen: ‘ik leg een hand op iemands arm zodat die weet dat ik er ben’, ‘ik spreek iemand bemoedigend toe’, ‘mijn stem verandert en ik gebruik mildere woorden’.

We zijn vergevend, ondersteunend, troostend, bemoedigend en begripvol naar anderen. Vervolgens is de opdracht te onderzoeken hoe je naar jezelf reageert wanneer er iets niet goed gaat. Velen maken zichzelf verwijten, kruipen in hun schulp en praten zichzelf de put in. Veel mensen zijn over-kritisch op zichzelf, waardoor een volgende poging om iets te ondernemen uitgesteld wordt en nog minder kans van slagen heeft.

Wanneer ik mijn vrienden zou behandelen zoals ik mezelf behandel, dan houd ik geen vrienden meer over.

“Ik vraag deelnemers wat er zou gebeuren wanneer ze hun vrienden en dierbaren op die manier tegemoet zouden treden,” zegt Mila. “Dan zou ik geen vrienden meer over hebben, hoor ik vaak. Pas als ze dat hardop zeggen, gaan hun ogen open en zien mensen wat ze zichzelf dag-in-dag-uit aandoen.”

“Mensen leren om zorgzamer te zijn voor zichzelf vooral als ze het moeilijk hebben, om zichzelf vriendelijker te bejegenen, want het is onmogelijk om perfect te zijn of een perfect leven te leiden. Spreek net zo vriendelijk en begripvol tegen jezelf als tegen je naasten.

Het effect van deze zelfcompassie is dat je je makkelijker kunt herpakken, dat je ruimte krijgt om makkelijker om te gaan met moeilijke gevoelens. Je durft meer wanneer die over-kritische stem gaat zwijgen, je ontwikkelt meer veerkracht en je gaat beter functioneren.”

Mensen leren om zorgzamer te zijn voor zichzelf, vooral als ze het moeilijk hebben.

De training is breed en er komen veel verschillende onderwerpen aan bod: de relatie met jezelf, met anderen, wat jezelf belangrijk vindt en hoe je daar ruimte voor kunt maken. “Hoe ga je om met jezelf en met anderen, daar draait de training om,” vat Mila samen. “De verzachting die ik zie bij deelnemers, de innerlijk ruimte die ze ervaren en hoeveel lekkerder ze in hun vel zitten, maakt dat mensen veerkrachtiger worden.

Mindfulness Zelfcompassie zou iets voor jou kunnen zijn wanneer je jezelf herkent in de volgende vragen:

  • Stel jij hoge eisen aan jezelf?
  • Ben je bang om te falen?
  • Zorg jij voor anderen zonder aan jezelf toe te komen?
  • Neem jij het jezelf kwalijk als je je slecht voelt?
  • Voel jij je tekortschieten in sociale contacten of je relatie?
  • Vind jij dat je de verkeerde keuzes hebt gemaakt in het leven?
  • Voel jij je afhankelijk van de waardering van anderen?

Wil je meer weten, neem dan contact met ons op of bekijk de trainingsinformatie.

Je gelijk aanmelden kan natuurlijk ook!

Auteur: Klaas Smit, freelance schrijver.

Vind je deze informatie interessant? Deel dit artikel.



Mindfulness - nieuws, tips en trends Meer

  • Beter wetenschappelijk onderzoek nodig naar mindfulness

    Onlangs heeft een groep mindfulnessonderzoekers een artikel geschreven onder de titel: Mind the hype, (Van Dam et al., 2017). De onderzoekers, waaronder Nederlanders, waarschuwen voor de bravoure waarmee mindfulness wordt voorgesteld als wetenschappelijk bewezen of ‘evidence-based’. Onderzoekers zelf zouden kritischer moeten zijn, wat hen betreft. Maar het ...

    Lees verder
  • Focus je aandacht

    “De vervolgtraining Kalmte en Concentratie komt voort uit de wens van deelnemers aan de mindfulnesstraining om hun meditatieve beoefening te onderhouden en te versterken met geleide instructies,” vertelt Karin Rekvelt. Karin heeft de vervolgtraining ontwikkeld, omdat voor veel deelnemers geldt dat na verloop van tijd de ...

    Lees verder
  • Mindfulness misbruikt voor egoïstisch plezier

    Soms bekruipt me weleens een ongemakkelijk gevoel als ik alle Amerikaanse – en eerlijk gezegd ook sommige Nederlandse – aanprijzingen zie voor mindfulnesstraining. Supergelukkig wordt je ervan, een boost voor je ego. Thomas Joiner, een Amerikaanse hoogleraar psychologie gespecialiseerd in de behandeling van suïcidaal gedrag, heeft een ...

    Lees verder
  • “Ik heb nu nog maar één patiënt”

    Chirurgen, artsen, verpleegkundigen, iedereen in de zorg heeft het druk, te druk. Allemaal rennen ze van incident naar incident en niemand heeft aandacht voor elkaar en aandacht voor zichzelf. De noden van patiënten slokken alle tijd en aandacht op. Zo verging het verpleegkundige Barbara de Groot ...

    Lees verder
  • Beter wetenschappelijk onderzoek nodig naar mindfulness

    De glans van een wetenschappelijke basis blijkt een belangrijke pijler onder het succes van mindfulness. Maar kunnen we daarmee zeggen dat ‘mindfulness werkt’? Een groep mindfulnessonderzoekers zegt van niet. Zij schreven hierover een kritisch artikel. Dankzij het vele onderzoek is voor mindfulness menig deur opengezwaaid. Maar ...

    Lees verder
  • Voor trainers: Leergang Individuele Mindfulness iMBCT

    De mindfulnesstraining is vooral bekend als groepstraining. Toch heeft individuele mindfulnesstraining veel te bieden. Zeker bij mensen die om één of andere reden niet kunnen of willen deelnemen aan een groepstraining. Met individuele mindfulness ben je meer flexibel en is tailor made aanbod mogelijk. En je ...

    Lees verder
  • Leer beter voor jezelf zorgen

    Mila de Koning is één van de trainers die bij het Centrum voor Mindfulness de training Mindfulness Zelfcompassie (MSC) geeft. Het doel van deze training is het ontwikkelen van een zorgzamere en vriendelijkere relatie met jezelf. Met deze training kun je je mindfulness verbreden en verdiepen. ...

    Lees verder
  • Mindful leiderschap: van zelfreflectie naar compassie

    Wibo Koole is directeur van het Centrum voor Mindfulness en mindfulnesstrainer, ook voor managers. Menig manager en leidinggevende heeft zijn training Mindful Leiderschap gevolgd en zijn boek Mindful Leiderschap voor effectieve teams en organisaties ligt vaak prominent op het hun bureau. Wat is ...

    Lees verder
  • Zelfcompassie effectiever dan zelfverzekerdheid

    We leven in een wereld waar kenmerken als extraversie, assertiviteit en zelfverzekerdheid op waardering kunnen rekenen. Waarom? Omdat ze passen bij een cultuur met waarden als ‘schouders eronder’, ‘nog beter je best doen’ en ‘je kunt het, als je maar wilt’. Zelfverzekerdheid is ook aantrekkelijk omdat ...

    Lees verder
  • Meditatie, de blijvende effecten op lichaam, geest en hersenen

    Boek van de Maand Als iemand een overzicht kan geven van de wetenschappelijke feiten rond meditatie, dan is het Richard (‘Richie’) Davidson. Sinds zijn Harvard-jaren in de jaren zeventig wijdt hij zich aan het onderzoek naar de vraag: wat voor blijvende veranderingen kan meditatie voor de mens ...

    Lees verder
  • Jon Kabat-Zinn: “Mensen zijn de weg kwijt”

    Jon Kabat-Zinn, de grondlegger van Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), sprak in oktober 2017 in een van de zalen van het House of Parliament in Londen. Politici uit meer dan tien landen, waaronder Nederland, hadden zich daar verzameld om te brainstormen over hoe mindfulness in politiek en beleid ...

    Lees verder
  • Trainer Martine: je komt dichter bij jezelf en je leven wordt rijker

    Martine Huisman is psycholoog en mindfulnesstrainer. In 2013 kwam zij zelf met mindfulness in aanraking en zij merkte in haar 8-weekse basistraining mindfulness (MBSR) hoe goed haar deze training deed. Het was voor haar een echte ...

    Lees verder
  • Vergoeding mindfulnesstraining 2018

    Sommige verzekeraars vergoeden via hun aanvullende verzekering een mindfulnesstraining. Aan die vergoeding zijn wel voorwaarden verbonden. Eén daarvan is dat verzekeraars alleen vergoeden bij bepaalde klachten, zoals burnout (vast te stellen door de huisarts). Een andere voorwaarde voor vergoeding is dat de trainer een volledige ...

    Lees verder
  • Zelfcompassie voor jongeren

    Werk jij met jongeren en wil je hen helpen om met meer gemak om te gaan met de emotionele schommelingen van het dagelijks leven? Volg dan de 2-daagse workshop zelfcompassie voor jongeren op 20 en 21 januari 2018. Je leert de sleuteloefeningen uit de 8-weekse compassietraining voor jongeren Making ...

    Lees verder
  • HR omarmt mindfulness

    Maandag 27 november vond bij Centrum voor Mindfulness het HR-Symposium plaats over bevlogenheid, jobcrafting, innovatie en teamwork in relatie tot mindfulness. Een zaal vol HR-managers, organisatieadviseurs en mindfulnesstrainers luisterde geboeid naar presentaties van Arnold Bakker, Wibo Koole, Peter Oeij en en Michael West. Ook ervoeren zij tijdens ...

    Lees verder
  • De helende kracht van mindfulness

    De bewuste geest is een zelfhelende geest “De bewuste geest is een zelfhelende geest,” zegt psychiater en filosoof Roger Walsh. Hij heeft gelijk. Neem bijvoorbeeld angst. De boodschap van angst is: wegwezen. Onze eerste impuls is om deze instructie op te volgen. Dus we gaan denken en ...

    Lees verder
  • Compassievol leiderschap sleutel tot innovatieve en hoogwaardige zorg

    Compassievol leiderschap stimuleert innovatie en heeft een bewezen positief effect op de kwaliteit van medische zorg, aldus de Engelse hoogleraar organisatiepsychologie Michael West. Het ondersteunt de intrinsieke motivatie van medewerkers en bekrachtigt de intentie die aan de basis van gezondheidszorg ligt: het verzachten van lijden. West, ...

    Lees verder
  • De kracht van de houdingskwaliteiten

    ‘Intentie’ is eigenlijk een raar woord. Het gaat niet over iets waar je wat aan hebt, zoals een proces of een resultaat. Het gaat ook niet over iets concreets, een handeling, een gedachte of zelfs maar een gevoel. Een intentie is vluchtig en ongrijpbaar. Je voelt hem ...

    Lees verder
  • Zo maak je vergaderen leuker, echt!

    Vergaderingen kunnen echt veel leuker, zeggen vergaderaars zelf. De aanleiding was een artikel van Eric J. McNulty over hoe je vergaderen weer zinvol en leuk kunt maken. Hij ontving na zijn publicatie vele tips ...

    Lees verder
  • Wat zijn de grootste uitdagingen van HR-afdelingen?

    Op 27 november a.s. organiseert het Centrum voor Mindfulness een verrassend symposium met wereldwijde specialisten. Tijdens 4 presentaties staat mindfulness centraal in relatie tot bevlogenheid, job crafting, teamwerk en innovatie. In aanloop naar het symposium vroegen wij de sprekers wat vandaag de dag in hun ogen de ...

    Lees verder
  • Attending - medicine, mindfulness and humanity door Ronald Epstein

    Boekbespreking ‘I believe that the practice of medicine depends on a deep understanding between clinicians and patients, and that human understanding starts with understanding oneself.’ Zo begint Ronald Epstein zijn boek Attending - medicine, mindfulness and humanity. Epstein is praktiserend huisarts en professor huisartsgeneeskunde, ...

    Lees verder
  • Hoe zou de wereld eruit zien met meer compassie?

    Vriendelijkheid en mildheid (compassie), voor jezelf en anderen, kun je trainen. Het leert moeilijke en stressvolle ervaringen onder ogen te zien met de wens deze te verlichten, zodat je er makkelijker mee kunt omgaan. Hoe zou de wereld eruit zien als je meer compassie hebt ...

    Lees verder
  • Hoe ga je na de training zelf verder met mindfulness?

    Je bent niet zomaar bij dit artikel terechtgekomen. Je hebt waarschijnlijk interesse in mindfulness. Of je hebt al een mindfulnesstraining gevolgd. Dan heb je vast ook al nagedacht over de vraag: na de training, hoe ga ik dan zelf verder met mindfulness? Want het onderhouden van ...

    Lees verder
  • Mindfulness en psychologische veiligheid

    Mindfulness en psychologische veiligheid zijn een voorwaarde voor veerkrachtige innovatieteams. Innovaties en agility zijn niet meer weg te denken uit moderne organisaties. Maar veel innovatieprojecten mislukken door slechte samenwerking tussen teamleden. De oorzaak daarvan ligt in defensief gedrag dat innovaties in de weg staat. Peter Oeij (...

    Lees verder