De audiotracks
Met behulp van deze audiotracks kun je je mindfulnessbeoefening verdiepen. Zo leer je op meer manieren mindful aanwezig te zijn in het hier en nu. Opmerkzaam op de lichamelijke sensaties, gevoelens, gedachten en reactiviteit, onze neiging om – onbewust – in actie te komen als iets ons bevalt of tegenstaat.
Hoe te gebruiken
Je vind op deze audiotracks kortere en langere versies van zitmeditaties en ligmeditaties. Daarnaast vind je een drietal begeleide meditaties die je helpen om stabiliteit in het midden van het woelige leven van alle dag te vinden. En een meditatie gericht op het ontwikkelen van je vermogen tot liefdevolle vriendelijkheid. Tenslotte vind je ook een aantal tracks zonder stem, om zelfstandig te oefenen. Alleen een belletje, soms met regelmaat dan weer onregelmatig, helpt je te herinneren aan het zijn in het hier en nu.
Overzicht
Het gaat om de volgende oefeningen:
- Zitmeditatie (10 minuten)
- Zitmeditatie (20 minuten)
- Zitmeditatie (30 minuten)
- Ligmeditatie (10 minuten)
- Ligmeditatie (20 minuten)
- Ligmeditatie (30 minuten)
- Bergmeditatie (20 minuten)
- Meermeditatie (20 minuten)
- Mettameditatie (20 minuten)
- Loopmeditatie (20 minuten)
- Stilte met bel – begin en eind (10 minuten)
- Stilte met bel – begin en eind (20 minuten)
- Stilte met bel – regelmatig (30 minuten)
- Stilte met bel – onregelmatig (30 minuten)
Je kunt de tracks via Soundcloud of via andere kanalen zoals Spotify, iTunes of de fraaie meditatieapp Insight Timer (zie beneden) afspelen.
Afspelen via Soundcloud {soundcloud “426621153”} {soundcloud “426621141”} {soundcloud “426621129”} {soundcloud “426621306”} {soundcloud “426621297”} {soundcloud “426621279”} {soundcloud “426621315”} {soundcloud “426621249”} {soundcloud “426621240”} {soundcloud “426621264”} {soundcloud “426621192”} {soundcloud “426621171”} {soundcloud “426621219”} {soundcloud “426621201”}
Andere manieren van afspelen of downloaden:
Naast het beluisteren via SoundCloud kun je de bovenstaande audiotracks ook verschillende ander manieren beluisteren of downloaden: