Wat is ACT of Acceptance & Commitment Therapy?

We kennen allemaal momenten waarop we ons gevangen voelen in onze gedachten of gevoelens: piekeren over de toekomst, vastlopen in zelfkritiek, of vechten tegen emoties die we liever niet voelen. ACT leert je dat je niet hoeft te vechten. In plaats daarvan kun je leren om met milde aandacht aanwezig te zijn bij wat er is, terwijl je stappen zet in de richting van wat voor jou belangrijk is.

De ervaring van psychologische flexibiliteit

Dit volledige bewustzijn van je ervaring is wat mindfulness inhoudt. ‘Opmerken’ is hierbij een sleutelwoord: je merkt op wat er gebeurt in je lichaam en in je omgeving en staat open voor de ervaring van het moment zelf. Hierbij verschilt mindfulness van concentratie, wat voornamelijk te maken heeft met focus.

Een waardevol en betekenisvol leven

Je bent meer dan je gedachten en gevoelens. ACT helpt je om je los te maken van onbehulpzame gedachtepatronen en te ontdekken wat je echt waardevol vindt.

Door je aandacht te richten op je waarden en het maken van bewuste keuzes, creëer je meer ruimte voor een rijk en betekenisvol leven. Je leert flexibel te bewegen tussen acceptatie van wat er is en het ondernemen van actie die voor jou belangrijk is.

Geschiedenis en ontwikkeling van ACT

ACT is ontwikkeld in de jaren ’80 door Steven Hayes en zijn collega’s, voortbouwend op decennialang gedragsonderzoek. Het is gebaseerd op de Relational Frame Theory (RFT), een wetenschappelijke theorie over taal en cognitie. ACT maakt deel uit van de ‘derde golf’ gedragstherapieën, waarbij naast gedragsverandering ook aandacht is voor acceptatie, mindfulness en waarden.

ACT en de moderne samenleving

In onze prestatiegerichte maatschappij zijn we vaak geneigd om moeilijke gedachten en gevoelens te willen controleren of vermijden. ACT biedt een verfrissend alternatief: in plaats van te vechten tegen wat er is, leer je om ruimte te maken voor alle ervaringen – prettig én onprettig. Deze benadering helpt mensen om met meer flexibiliteit om te gaan met de uitdagingen van het moderne leven.

Wat levert ACT mij op?

De effectiviteit van ACT is wetenschappelijk aangetoond voor een breed scala aan psychologische en fysieke klachten. Door ACT ontwikkel je psychologische flexibiliteit: het vermogen om in contact te blijven met het huidige moment en je gedrag aan te passen aan wat de situatie vraagt, in lijn met je waarden.

Als jij een ACT training volgt, zijn dit de voornaamste resultaten:

Daarnaast levert ACT jou het volgende op:

Verbeterde vaardigheid om:

Een vermindering van:

Leer de waarde van ACT kennen, volg een ACT training.

ACT is een wetenschappelijk onderbouwde methode die je helpt om meer psychologische flexibiliteit te ontwikkelen. Door de combinatie van acceptatie en gedragsverandering leer je om anders om te gaan met de uitdagingen van het leven, terwijl je stappen zet in een waardevolle richting.

Je kunt een ACT training van het Centrum voor Mindfulness volgen in Amsterdam, Rotterdam, Utrecht en Groningen. Ook is het mogelijk om ACT online te volgen. Benieuwd naar de training? Lees dan verder.