Mindfulness MBSR

Wat leer je in de mindfulness training?

MBSR mindfulness training is de originele, wetenschappelijk bewezen mindfulness training. In acht bijeenkomsten van 2,5 uur leer je verschillende vaardigheden en technieken die helpen bij het verminderen van stress en het bevorderen van je algehele welzijn.

Het belangrijkste van wat je leert tijdens deze mindfulness training is:

• Mindfulness meditatie: verschillende vormen van meditatie, zoals zitmeditatie, loopmeditatie en de bodyscan, om bewust aanwezig te zijn in het huidige moment.
• Ademhalingstechnieken: technieken om je ademhaling te observeren en te reguleren, waardoor je jezelf beter kunt kalmeren en je zelf stress kunt verminderen.
• Bewustwording van gedachten en gevoelens: je leert automatische gedachten en emoties te herkennen, zodat je een niet-oordelende houding leert ontwikkelen.
• Bewustzijn van je lichaam: je komt beter in contact met je lichaam en herken signalen van stress of spanning.
• Stressreductie technieken: je krijgt praktische handvaten om beter om te gaan met stressvolle situaties in het dagelijks leven.
• Zelfzorg: je wordt je bewust van het belang van zelfzorg en leert hoe je mindfulness kunt integreren in je dagelijkse routine.
• Reflectie en zelfonderzoek: mindfulness gaat ook over zelfreflectie, je neemt tijd voor zelfreflectie en het onderzoeken van jouw patronen en gewoonten die bijdragen aan stress.

De training bestaat uit wekelijkse sessies van 2,5 uur gedurende 8 weken, aangevuld met een hele dag met intensieve oefeningen.

Door Mindfulness training MBSR leer je vaardigheden die je goed kunt gebruiken op je werk én in je dagelijks leven, waaronder:

• Je herkent stresssignalen eerder en weet beter met stress om te gaan;
• Je vergroot je aanpassingsvermogen waardoor je beter om kunt gaan met onverwachte situaties;
• Je kunt gevoelens beter reguleren;
• Je kunt beter omgaan met onzekerheden.

Voor wie is Mindfulness training MBSR?

De Mindfulness MBSR training is geschikt voor jou:

1. Als je last hebt van stressgerelateerde klachten. Personen die last hebben van chronische stress, burn-out, of werkgerelateerde stress kunnen veel baat hebben bij MBSR.
2. Als je last hebt van angst- en depressieklachten. Hoewel het geen vervanging is voor therapie, kan Mindfulness MBSR je helpen bij het verminderen van symptomen van angst en depressie.
3. Als je lijdt aan chronische pijn of gezondheidsproblemen. Mindfulness training kan helpen bij het omgaan met chronische pijn en andere langdurige gezondheidsproblemen door een betere relatie met het lichaam en pijn te ontwikkelen.
4. Voor professionals en werknemers. Iedereen die een drukke baan heeft of zich overweldigd voelt door werkdruk kan een mindfulness training gebruiken om stress beter te beheersen en welzijn te verbeteren.
5. Voor iedereen die het algemene welzijn wil verbeteren. Zelfs voor iedereen zonder specifieke klachten kan een mindfulness training zeer waardevol zijn, vooral als je meer rust, balans en tevredenheid in je leven wil vinden.
6. Voor studenten. Als je te maken hebt met academische druk en stress kunnen profiteren van de technieken die een mindfulness training biedt om beter met deze uitdagingen om te gaan.
7. Voor mantelzorgers. Mensen die voor anderen zorgen, zoals familieleden met gezondheidsproblemen, kunnen een mindfulness training goed gebruiken om (beter) voor zichzelf te zorgen en stress te verminderen.
8. Als je op zoek bent naar persoonlijke groei. Degenen die geïnteresseerd zijn in persoonlijke ontwikkeling, zelfbewustzijn en een dieper begrip van hun gedachten en emoties.

Mindfulness MBSR training is niet geschikt voor mensen met ernstige psychiatrische aandoeningen of trauma’s. Zij kunnen meer gespecialiseerde hulp nodig hebben voordat ze kunnen deelnemen aan een MBSR-programma.

Deze training kent geen specifieke vereisten qua vooropleiding en is dus voor iedereen toegankelijk.

Wat kost Mindfulness training MBSR?

De investering in Mindfulness MBSR verschilt per locatie en ligt tussen de €495 en €545. Bekijk de agenda van jouw voorkeurslocatie voor de prijs. Voor een online MBSR-training betaal je altijd €495. Je kunt voor zowel de online training als een training op locatie een vergoeding ontvangen via je zorgverzekeraar. Deze vergoeding kan oplopen tot €350.

Het is daarnaast ook mogelijk om een (gedeeltelijke) vergoeding via je werkgever te ontvangen. Er zijn steeds meer werkgevers die de kosten van de training voor hun rekening nemen, bijvoorbeeld via een persoonlijk opleidingsbudget. Wanneer je werkgever betaalt, rekenen wij een zakelijk tarief. Het zakelijke tarief voor Mindfulness MBSR op locatie is €695 excl. btw, voor een online Mindfulness MBSR training is dit €595 excl. btw.

Wat is het programma van Mindfulness training MBSR?

De originele mindfulness training MBSR bestaat uit een gestructureerd programma verspreid over acht weken, inclusief een dag van intensieve oefening.

De mindfulness training van acht weken is als volgt opgebouwd:

Week 1: Herken je automatische patronen

• Kennismaking met de groep en de trainer.
• Basisprincipes van mindfulness en de wetenschap erachter.
• Introductie tot bodyscan meditatie.

Week 2: Onderzoek obstakels voor minder stress

• Verdieping in de bodyscan meditatie.
• Ademhalingsmeditatie: aandacht brengen naar de ademhaling.
• Bewustwording van lichamelijke sensaties.

Week 3: Respecteer je grenzen

• Inzicht in het herkennen en loslaten van automatische gedachten.
• Loopmeditatie: mindfulness tijdens beweging.
• Oefeningen om bewust te worden van stressreacties.

Week 4: Leer stress herkennen

• Verdieping in het herkennen van emoties zonder oordeel.
• Mindful bewegen: lichte yoga oefeningen.
• Oefeningen in zelfzorg.

Week 5: Leer de juiste keuzes te maken

• Het onderzoeken van persoonlijke stresspatronen.
• Technieken voor het omgaan met uitdagende emoties en situaties.
• Continuering van verschillende meditatiepraktijken.

Week 6: Doorzie je (negatieve) gedachten

• Oefeningen in empathie.
• Groepsdiscussie over ervaringen en uitdagingen.

Week 7: Mindfulness in je dagelijks leven integreren

• Hoe mindfulness te integreren in dagelijkse activiteiten.
• Strategieën voor het behouden van mindfulness na de training.
• Voorbereiding op de oefendag.

Week 8: Succesvol toepassen van wat je hebt geleerd

• Reflectie op de afgelopen weken en persoonlijke groei.
• Plan maken voor voortdurende mindfulness oefening.
• Afscheid en afsluiting.

Extra oefendag: Tegen het eind van de cursus is er een hele dag van intensieve mindfulness beoefening.

• Een combinatie van alle geleerde meditatietechnieken.
• Een periodes van stilte om introspectie te bevorderen.
• Begeleide en niet-begeleide meditatieoefeningen.
• Reflectie en afsluiting aan het einde van de dag.

De bijeenkomsten vinden altijd plaats op een vaste dag en tijd. De precieze trainingsdagen kun je vinden in onze agenda.

Trainer

Tijdens Mindfulness training MBSR word je begeleid door een VMBN- of VVM-gecertificeerde trainer. Om de veiligheid en intimiteit van jouw groep te waarborgen, werk je de gehele training met één vaste trainer. Kijk op de pagina Ons team om kennis te maken met de trainers.

Groepsgrootte

Een groep op locatie bestaat uit maximaal 14 deelnemers; onze online-groepen bestaan uit maximaal 13 deelnemers.

Studiemateriaal

Tijdens de mindfulness training maak je gebruik van het Werkboek Mindfulnesstraining van Harrie Kolsteeg, een boek vol praktische tips en inspiratie. Dit boek zit inbegrepen in het cursusgeld, je betaalt hier dus niks extra’s voor. Je krijgt het boek van je trainer tijdens de eerste bijeenkomst. Online-deelnemers krijgen het boek vóór de eerste les thuisbezorgd.

Op welke locatie kun je Mindfulness training MBSR volgen?

Je kunt Mindfulness MBSR op locatie volgen in Amsterdam, Rotterdam, Utrecht, Almere, Amersfoort, Breda, Eindhoven, Groningen, Haarlem, Leiden Zaandam en Zeist. Je bent van harte welkom.

Volg je Mindfulness MBSR online, dan vinden de bijeenkomsten plaats via Zoom. Je ontvangt van ons van tevoren heldere instructies over het gebruik van Zoom.

Wil je Mindfulness training in het Engels volgen?

Als je je meer comfortabel voelt om een MBSR training te volgen in het Engels, hebben we speciaal voor jou de optie om mee te doen met MBSR English online. Op deze manier kan je de vruchten plukken van de MBSR in een taal die voor jou passend is. Lijkt dat je wat of ken je iemand die hier behoefte aan heeft? Neem dan contact op met onze servicedesk.