Mindfulness en ‘leven in het moment’

“Leef in het nu.” Die uitspraak hoor je maar al te vaak, maar wat betekent het eigenlijk? En hoe doe je dat dan, leven in het moment? Deze uitdrukking staat – vanuit het perspectief van mindfulness – voor een levenshouding die je rust, helderheid en verbinding schenkt.

Wat is leven in het moment?

Leven in het moment (of in het nu) betekent met volle aandacht aanwezig zijn bij wat zich nu afspeelt. Als je in het moment leeft wordt je niet geleefd door gedachten over gisteren of zorgen over morgen, maar ben je wakker en open voor het leven zoals het zich op dit moment aandient.

Leven in het moment vraagt om overgave aan de realiteit zoals die is, inclusief ongemak, twijfel en imperfectie.

De rol van mindfulness

Mindfulness is het vermogen om bewust aanwezig te zijn bij jouw eigen ervaring, zonder oordeel. Door mindfulness ontwikkel je het vermogen om je aandacht steeds opnieuw te richten op het huidige moment. Je oefent om op te merken wanneer je afdwaalt in gedachten — bijvoorbeeld over wat je allemaal nog moet doen of wat je gisteren verkeerd deed — en om vriendelijk terug te keren naar wat je nu voelt, hoort of ziet.

Je ademt nu. Je loopt nu. Je spreekt nu met iemand. En daar kun je met open aandacht bij zijn.

Wat houdt je uit het moment?

De menselijke geest is van nature geneigd om te dwalen. We denken vooruit, maken plannen, herkauwen het verleden, vergelijken, oordelen. Dat is niet ‘fout’, het is hoe onze hersenen werken. Maar het gevolg is vaak dat we niet werkelijk aanwezig zijn bij wat we doen of ervaren.

Voorbeelden:

Mindfulness helpt om uit deze automatische piloot te stappen.

Hoe ervaar je het moment bewust?

Leven in het moment vraagt geen bijzondere omstandigheden. Het kan overal en altijd — juist in de gewone dingen van het dagelijks leven.

1. Breng je aandacht naar je zintuigen

Wat hoor je nu? Wat voel je in je lichaam? Hoe ruikt de lucht? Je zintuigen brengen je direct in contact met het nu.

2. Merk op waar je aandacht is

Is je aandacht bij je adem, of bij je to-dolijst? Zonder oordeel: breng je aandacht vriendelijk terug.

3. Wees nieuwsgierig in plaats van oordelend

In plaats van iets te beoordelen als ‘saai’ of ‘onprettig’, kun je oefenen in nieuwsgierigheid. Wat gebeurt er echt, in dit moment?

4. Gebruik eenvoudige ankers

Je adem, je voeten op de grond, het geluid om je heen — het zijn allemaal ‘ankers’ die je helpen landen in het nu. Het is genoeg om je aandacht er even naar toe te brengen om te ankeren.

Wat levert leven in het moment je op?

Onderzoek laat zien dat mensen die meer aanwezig zijn in het moment, zich gelukkiger voelen, ongeacht de activiteit die ze op dat moment doen. Dat komt doordat we vaak ongelukkig worden van ons eigen denken. En niet van de situatie zelf.

Mogelijke voordelen van leven in het moment:

Misverstanden over ‘leven in het moment’

1. “Dan plan je toch niks meer?”

Leven in het moment betekent niet dat je geen plannen maakt. Het betekent dat je met aandacht plant — en daarna weer terugkomt in het nu.

2. “Dan vergeet je toch het verleden?”

Je verleden mag er zijn. Maar je leeft nu. Herinneringen kunnen waardevol zijn, zolang ze je niet volledig opslokken.

3. “Je moet altijd positief zijn.”

Leven in het moment betekent ook aanwezig zijn bij verdriet, frustratie of ongemak. Zonder je ervan af te keren of het te willen veranderen.

Samengevat

Leven in het moment is een waarachtige uitnodiging om thuis te komen bij jezelf, hier en nu. Door mindfulness kun je stap voor stap leren om minder verstrikt te raken in je gedachten, en meer contact te maken met het leven dat zich op dit moment afspeelt. Je ervaart jouw leven, hoe het zich aandient, hier en nu.

Het nu is het enige moment waarin het leven zich werkelijk afspeelt.

 

Bekijk alle artikelen in de categorie Mindfulness en levenskunst

Of bekijk de Mindfulness Coach opleiding