Geen tijd voor mindfulness? Of lijkt dat maar zo?
“Ik wil wel, maar ik heb er geen tijd voor.” Het is een van de meest gehoorde reacties op mindfulness. En eerlijk is eerlijk: ons leven zit vaak vol. Werk, gezin, sociale verplichtingen, mails, notificaties… De dagen vliegen voorbij.
Maar is tijd echt het probleem? Of gaat het om hoe we met tijd omgaan?
Mindfulness vraagt niet per se om extra uren. Het is echt geen taak die je erbij moet doen. Het is eerder een manier van zijn, die je kunt integreren in wat je toch al doet. In dit artikel ontdek je hoe je met kleine stappen tóch mindfulness kunt beoefenen, zelfs op drukke dagen.
Wat bedoelen we met ‘geen tijd’?
Als we zeggen dat we geen tijd hebben, bedoelen we vaak dat we al zo veel ‘moeten’. We zijn druk, moe, overprikkeld — en het idee van ook nog mindfulness voelt als nóg een verplichting.
Maar mindfulness draait niet om prestaties of perfectie. Je hoeft er geen speciale plek voor te hebben. Je hoeft er geen kwartier voor te zitten. Mindfulness begint met aandacht. En die kun je oefenen terwijl je de dingen doet die je wilt en moet doen.
5 manieren om mindfulness tóch in je dag te brengen
1. Gebruik dagelijkse handelingen als oefening
Je hoeft niet apart te gaan zitten om mindful te zijn. Begin met iets wat je toch al doet:
- Let op je ademhaling tijdens het tandenpoetsen
- Voel je voeten op de grond als je koffie zet
- Adem bewust in en uit voor je je inbox opent
Kleine momenten van aandacht bouwen op tot meer aanwezigheid.
2. Kies kwaliteit boven kwantiteit
Een minuut écht aanwezig zijn is waardevoller dan tien minuten op de automatische piloot. Geef jezelf de ruimte om klein te beginnen. Eén bewuste ademhaling tussen afspraken door maakt al verschil.
3. Plan een micropauze van 1 minuut
Zet een timer. Sluit je ogen. Voel je adem. Merk op wat je voelt in je lichaam. Dat is alles. Eén minuut. Niet meer, niet minder. Juist op drukke dagen zijn deze momenten van herstel belangrijker dan ooit.
4. Wees mild voor jezelf als het niet lukt
Soms schiet mindfulness er gewoon bij in. Dat is oké. Mindfulness is ook: opmerken dat je druk bent. Vriendelijkheid voor jezelf in die constatering is al een beoefening op zich.
5. Herinner jezelf aan je intentie
Waarom wilde je mindfulness ook alweer? Meer rust? Meer helderheid? Betere zelfzorg? Houd dat voor ogen, juist als je ‘geen tijd’ hebt. Die intentie helpt je om bewuste keuzes te blijven maken.
Mindfulness hoeft niet perfect — het hoeft alleen maar echt te zijn
Er is geen ideale vorm. Geen minimale tijdseis. Geen ‘goede beoefening’. Alleen dit moment. En de keuze om dir moment op te merken, met aandacht en zonder oordeel.
Elke keer dat je even pauzeert, ademhaalt of bewust voelt wat er gebeurt, oefen je mindfulness. Al is het maar een paar seconden.
Wat leveren korte mindfulness-momenten je op?
Onderzoek toont aan dat zelfs korte mindfulness-oefeningen effect kunnen hebben op je stressniveau, je focus en je stemming. Regelmaat en intentie zijn belangrijker dan lengte of duur. Met elke bewuste ademhaling versterk je je vermogen tot aandacht en zelfzorg.
Samengevat
Geen tijd hebben voor mindfulness hoeft echt geen obstakel te zijn voor de beoefening ervan. Door kleine momenten van aandacht te integreren in je dag, kun je mindfulness beoefenen zonder je planning om te gooien. Het begint met intentie, met zachtheid voor jezelf en met de erkenning dat zelfs een paar bewuste seconden ertoe doen.
Mindfulness is niet iets wat je erbij doet — het is hoe je aanwezig bent in wat je al doet.
Bekijk alle artikelen in de categorie Mindfulness in het dagelijks leven
Of bekijk de Mindfulness Coach opleiding