Formele beoefening
Een persoonlijke beoefening op 5 van de 7 dagen per week, gedurende een periode van minimaal 2-3 maanden tussen het afronden van je 8-weekse cursus en het begin van de .b trainersopleiding.
We zouden verwachten dat deze persoonlijke beoefening een reeks oefeningen omvat, inclusief de formele oefeningen die worden onderzocht als onderdeel van een seculiere mindfulness-cursus van 8 weken, zoals Breath and Body, Sounds and Thoughts, Turning Towards Difficulty, Body Scan, Gratitude and Compassion practices.
Hoewel kortere oefeningen die in je dag zijn ingebouwd, zoals mindful eten, wandelen en bewust zijn van de adem ook een belangrijk onderdeel vormen van je verdiepende mindful bewustzijn, vragen we je te streven naar een dagelijkse formele oefening waar mogelijk gedurende 20 opeenvolgende minuten per dag om de redenen die hieronder beschreven staan.
Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om je een week lang te concentreren op bodyscan-oefeningen en vervolgens andere formele oefeningen in de daaropvolgende weken te onderzoeken, zoals lichaam en adem, geluiden en gedachten of andere stille oefeningen. Hoewel het belangrijk is dat je oefeningen vindt die voor jou werken, is het ook belangrijk dat je de hierboven vermelde oefeningen onderzoekt en uitprobeert. Dit stelt je in staat om zowel een breed als een diep, ervaringsgericht begrip van mindfulness-oefeningen te ontwikkelen. Het zal ook de basis vormen van je begrip en ervaring als het gaat om het leiden van een reeks oefeningen als onderdeel van het .b-curriculum.
Dergelijke oefeningen, die vaak worden aangetroffen in MBSR- en MBCT-cursussen, bieden de basis die ten grondslag ligt aan het .b-curriculum, en er wordt aangenomen dat degenen die onze trainersopleidingen volgen, een goed ingebed ervaringsgericht begrip hebben van de belangrijkste betrokken oefeningen.
Wat telt niet als formele mindfulnessbeoefening?
Informele oefeningen zijn manieren om mindfulness te integreren in je dagelijks leven, door gebruik te maken van de ademruimte of door mindful activiteiten zoals mindful eten, mindful koken, mindful wandelen, mindful sporten etc.
Hoewel we je sterk aanmoedigen om deze technieken te gebruiken als een manier om je ervaring van mindfulness te verrijken, zullen ze je op zichzelf niet dezelfde rijkdom aan inzicht geven als meer uitgebreide, formele beoefening.
Veel andere oefeningen bevatten elementen van mindfulness, maar worden niet geaccepteerd onder onze voorwaarden, omdat ze niet direct gerelateerd zijn aan het curriculum van .b. Veelvoorkomende voorbeelden hiervan zijn yoga, ontspanning, visualisatie en transcendente meditatie.
Gebruik waar mogelijk zowel stille als begeleide oefeningen
Begeleide oefeningen (met behulp van audio begeleiding) zijn een nuttige manier om de scripts en structuren van de betreffende oefeningen te internaliseren. Ze helpen je om specifieke technieken te leren en je oefening op te frissen.
Het is ook essentieel dat je je vermogen ontwikkelt om jezelf in stilte te begeleiden voordat je traint om mindfulness aan jongeren te leren. Stille oefening stelt je in staat om te reageren op wat er in het huidige moment opkomt, wat de basis vormt om anderen te kunnen begeleiden terwijl je gegrond blijft op je eigen ervaring.
Medische erkenning
Hoewel .b bedoeld is als een training om mindfulness bij jonge mensen in een educatieve omgeving te introduceren, omvat de trainersopleiding ook het deelnemen aan begeleide en niet-begeleide mindfulness-oefeningen. Zoals bij elke mindfulness-cursus of -workshop, is het misschien niet voor iedereen geschikt. In het bijzonder als je recentelijk een trauma of een sterfgeval hebt meegemaakt, of een ernstige lichamelijke of geestelijke ziekte hebt gehad. In deze gevallen dien je je huisarts of een andere medisch adviseur te raadplegen voordat je deze, of enige vorm van mindfulnesstraining of beoefening onderneemt.
Lees voor meer informatie het volgende artikel van Ruth Baer en Willem Kuyken.
Als je eventuele zorgen over de .b trainersopleiding in dit verband wilt bespreken, neem dan contact op met [email protected]
Bevestig dat je begrijpt dat deze cursus geen vervanging is voor enige medische behandeling die je mogelijk nodig hebt.