Deelnamevoorwaarden
Afgeronde mindfulnesstraining
Je hebt een door een gekwalificeerde leraar begeleide face-to-face 8-weekse mindfulnesstraining afgerond. De volgende trainingen worden geaccepteerd:
- .b Foundations
- MBSR/MBCT
- MBCL
Elders in het formulier vragen we je om de naam van je leraar en de datum dat je de training gevolgd hebt.
Deze training vormt de essentiële fundering die je nodig hebt om .b te onderwijzen aan jongeren en wordt niet opnieuw behandeld in de .b trainersopleiding.
Formele beoefening
We verwachten dat je al langere tijd regelmatig zelf mindfulness beoefent: 5 van de 7 dagen per week, gedurende een periode van minimaal 2-3 maanden tussen het afronden van je 8-weekse cursus en het begin van de .b trainersopleiding.
Ook verwachten we dat deze persoonlijke beoefening een reeks oefeningen omvat, zoals ademmeditatie, zitmeditatie, bodyscan, omgaan met moeilijke ervaringen, dankbaarheid en compassie.
Hoewel kortere oefeningen die in je dag zijn ingebouwd, zoals mindful eten, wandelen en bewust zijn van de adem ook een belangrijk onderdeel vormen van je verdiepende mindful bewustzijn, vragen we je te streven naar een dagelijkse formele oefening waar mogelijk gedurende 20 opeenvolgende minuten per dag om de redenen die hieronder beschreven staan.
Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om je een week lang te concentreren op bodyscan-oefeningen en vervolgens andere formele oefeningen in de daaropvolgende weken te onderzoeken, zoals lichaam en adem, geluiden en gedachten of andere stille oefeningen. Hoewel het belangrijk is dat je oefeningen vindt die voor jou werken, is het ook belangrijk dat je de hierboven vermelde oefeningen onderzoekt en uitprobeert. Dit stelt je in staat om zowel een breed als een diep, ervaringsgericht begrip van mindfulness-oefeningen te ontwikkelen. Het zal ook de basis vormen van je begrip en ervaring als het gaat om het leiden van een reeks oefeningen als onderdeel van het .b-curriculum.
Dergelijke oefeningen, die vaak worden aangetroffen in MBSR- en MBCT-cursussen, bieden de basis die ten grondslag ligt aan het .b-curriculum, en er wordt aangenomen dat degenen die onze trainersopleidingen volgen, een goed ingebed ervaringsgericht begrip hebben van de belangrijkste betrokken oefeningen.
Wat telt niet als formele beoefening?
Informele oefeningen zijn manieren om mindfulness te integreren in je dagelijks leven, door gebruik te maken van de ademruimte of door mindful activiteiten zoals mindful eten, mindful koken, mindful wandelen, mindful sporten etc.
Hoewel we je sterk aanmoedigen om deze technieken te gebruiken als een manier om je ervaring van mindfulness te verrijken, zullen ze je op zichzelf niet dezelfde rijkdom aan inzicht geven als meer uitgebreide, formele beoefening.
Veel andere oefeningen bevatten elementen van mindfulness, maar worden niet geaccepteerd onder onze voorwaarden, omdat ze niet direct gerelateerd zijn aan het curriculum van .b. Veelvoorkomende voorbeelden hiervan zijn yoga, ontspanning, visualisatie en transcendente meditatie.
Gebruik waar mogelijk zowel stille als begeleide oefeningen
Begeleide oefeningen (met behulp van audio begeleiding) zijn een nuttige manier om de scripts en structuren van de betreffende oefeningen te internaliseren. Ze helpen je om specifieke technieken te leren en je oefening op te frissen.
Het is ook essentieel dat je je vermogen ontwikkelt om jezelf in stilte te begeleiden voordat je traint om mindfulness aan jongeren te leren. Stille oefening stelt je in staat om te reageren op wat er in het huidige moment opkomt, wat de basis vormt om anderen te kunnen begeleiden terwijl je gegrond blijft op je eigen ervaring.
Medisch voorbehoud
Hoewel .b bedoeld is als een training om mindfulness bij jonge mensen in een onderwijsomgeving te introduceren, omvat de trainersopleiding ook het deelnemen aan begeleide en niet-begeleide mindfulnessoefeningen. Zoals bij elke mindfulnesstraining of -workshop, is het misschien niet voor iedereen geschikt. In het bijzonder als je recentelijk een trauma of een sterfgeval hebt meegemaakt, of een ernstige lichamelijke of geestelijke ziekte hebt gehad. In deze gevallen dien je je huisarts of psycholoog te raadplegen voordat je deze, of enige vorm van mindfulnesstraining of beoefening onderneemt. Lees voor meer informatie het volgende artikel van Ruth Baer en Willem Kuyken.
Als je eventuele vragen over je deelname de .b trainersopleiding in dit verband wilt bespreken, neem dan contact op met [email protected].
Waarom langere tijd zelf oefenen
We krijgen vaak de vraag waarom we toekomstige trainers .b vragen om zelf een regelmatige mindfulnessbeoefening te hebben. Hiervoor zijn twee belangrijke redenen:
- De belangrijkste ideeën en oefeningen die ten grondslag liggen aan de meest gerespecteerde en best onderzochte 8-weekse mindfulnesstrainingen voor volwassenen, zoals MBSR en MBCT, vormen de basis die ten grondslag ligt aan het .b-curriculum. Voorafgaand aan de training om .b aan jongeren te onderwijzen, wordt aangenomen dat degenen die onze trainersopleiding volgen een goed ingebed, ervaringsgericht begrip hebben van de belangrijkste oefeningen die betrokken zijn bij deze 8-weekse cursussen voor volwassenen. Dit zal je dan steun geven bij het begeleiden van jonge mensen in het scala van oefeningen die in .b worden verkend, en je in staat stellen om vaardiger om te gaan met eventuele vragen of antwoorden die eruit voortvloeien.
- Deze periode van 2-3 maanden inbedding helpt om je beoefening te stabiliseren en te verdiepen, wat leidt tot een goed niveau van bekendheid of vertrouwd zijn met de subtiele werking van je geest. Dit versterkt op zijn beurt je vermogen om mindfulness te modelleren richting jongeren en om vaardig te reageren als zich moeilijke situaties voordoen voor jongeren in de klas.
Kan ik mij aanmelden voordat ik 2-3 maanden geoefend heb?
Hoewel we minimaal 2-3 maanden moeten oefenen, kunt je een aanmeldingsformulier eerder indienen om je te helpen vooruit te. Dit is met dien verstande dat je je beoefening zult behouden.